Mindfulness training
Ervaar jij toenemende drukte, stress en onzekerheid? We kunnen veel hebben aan de vaardigheid om de werkelijkheid te accepteren zoals deze is, zonder verzet of gehechtheid. Om te kijken waar onze ruimte van invloed is en hoe we voor onszelf kunnen zorgen in roerige tijden. Hoe we innerlijke rust kunnen ontwikkelen in tijden van onrust.
Data nieuwe training 2025:
29 januari, 4, 12 & 19 februari, 5, 12, 19 & 26 maart – stilteochtend 15 maart
Mindfulness training (MBSR)
Ervaar meer rust, kalmte en ontspanning
Druk zijn is hip. Tijd is schaars en als je druk bent, doe je mee. Maar als je alsmaar doorgaat, zonder je af te vragen hoe het met je gaat, loop je op een gegeven moment vast. Soms weet je van voren niet meer of je van achteren leeft, wordt er wel eens gekscherend gezegd als je het druk hebt. Je geeft alleen maar, zonder op te laden. En dat leidt tot chronische stress.
Het is niet voor niets dat de cijfers over psychische klachten bizarre proporties aannemen. Angsten, depressies, burn-outs en zelfvertrouwenproblemen liggen op de loer.
Er is niks mis met eventjes druk zijn of stress hebben. Maar de vraag is, kun je ook ontspannen tussendoor? Net zoals een topsporter die de cooling down en hersteltijd nodig heeft. Dat geldt ook voor jou. Hoe kun je meer ontspannen en ontstressen?
De geprotocolleerde training is ontwikkeld door bioloog Jon Kabat-Zinn in de jaren 80 vanuit zijn werk met chronische pijn patiënten, die uitbehandeld waren.
“Mindfulness is awareness that arises through paying attention,
on purpose,
in the present moment,
non-judgementally,
in the service of self-understanding and wisdom.”
-Jon Kabat-Zinn
HERKEN JIJ DE VOLGENDE PUNTEN?
Van ‘vol hoofd’ en stress naar ‘mindful’ en ontspannen
- Continue stress ervaren
- Je voortdurend moe voelen
- Steeds het idee hebben dat het niet goed genoeg is
- In je hoofd zitten en geen contact met je lichaam ervaren
- Blijven malen over het verleden
- Piekeren over de toekomst
- Slecht slapen
- Altijd over je eigen grenzen gaan
- Heel veel ballen in de lucht houden
- Het gevoel hebben altijd achter de feiten aan te lopen
- Zoveel moeten (van jezelf)
- Je opgejaagd voelen
- Allerlei lichamelijke klachten zoals bijvoorbeeld hoofdpijn, rugpijn of nekpijn, maag- en darmklachten
- Slecht kunnen ontspannen
- Een hoofd dat altijd maar AAN staat
- Een slechte concentratie hebben
- Moeite met genieten van de kleine dingen
- Een kort lontje
“Mindfulness is een fantastische training voor het brein én het lichaam. De training heeft me blijer, relaxter, empatischer en gelukkiger gemaakt. Het is zonder enige uitzondering een aanrader voor iedereen!”
Remo
“De training en bijhorende meditaties hebben mij het volgende opgeleverd: meer bewustzijn van lichaam, gedachten en emoties, een verbeterde nachtrust, minder overprikkeling, meer energie en meer kalmte in mijn basishouding.”
Jaimie
“Een waardevol cadeau aan mezelf. Ik sta nu met meer rust en minder weerstand tegen bepaalde gevoelens en gedachten, in het leven.”
Marielle
In 8 weken naar een meer ontspannen leven!
In de achtweekse mindfulness training (MBSR) ga je stapsgewijs leren jouw aandacht meer naar het hier en nu te brengen, zonder oordeel. In die acht weken neem ik je mee aan de hand van verschillende mediatie- en bewegingsoefeningen en thema’s. Je traint vaardigheden en houdingskwaliteiten. Tevens is er in het tweede deel van de training, meestal tussen bijeenkomst 6 en 7, een stilte-ochtend.
Bijeenkomst 1: De automatische piloot
Bijeenkomst 2: Omgaan met obstakels
Bijeenkomst 3: Grenzen leren kennen
Bijeenkomst 4: Het landschap van stress herkennen
Bijeenkomst 5: Uitdagingen bewust beantwoorden
Bijeenkomst 6: Gedachten zijn geen feiten
Bijeenkomst 7: Voor jezelf zorgen
Bijeenkomst 8: Het einde van het begin
FABELS OVER MINDFULNESS
Mindfulness is geen ‘quick fix’, geen gouden ei of antwoord op al je vragen. Het is niet zweverig, niet religieus of ‘navelstaarderig’. Het is geen ontspanningstherapie of ademhalingstherapie. De training is geen therapie of praatgroep. Je hoeft niet de hele tijd op een kussen te zitten met wierook en klankschalen (maar het mág wel, als dat bij je past). Na het doen van een mindfulness training ben je niet continue ‘zen’, chill of nooit meer boos.
Wat dan wel?
- Meer ontspannen
- Meer bewust van het hier en nu
- Meer kunnen genieten
- Beter slapen en meer energie
- Beter voor jezelf zorgen
- Meer rust in je hoofd & lichaam
- Betere concentratie en focus
- Meer vriendelijkheid naar jezelf en anderen
- Beter met stress kunnen omgaan
OVER LOTTE
Aangezien ik een ervaren GZ-psycholoog en mindfulness trainer in de hoogste categorie ben, weet je zeker dat jij een training van hoge kwaliteit ontvangt. Als geen ander weet ik een veilige en ontspannen sfeer neer te zetten in een groep. Ook tussen de bijeenkomsten in sta ik voor je klaar voor eventuele vragen. Door mijn eigen dagelijkse mediatie-beoefening en achtergrond weet je zeker dat de training niet alleen uit ‘een boekje’ komt, maar echt doorleefd is.
Hier kun je meer over mij lezen.
INVESTERING
Tarieven van de mindfulness trainingen.
8 weekse mindfulness training
(groepstraining, op locatie)- Volgende training start 29 januari 2025 (zie onder voor de volledige planning)
- 8 groepsbijeenkomsten van 2,5 uur
- 1 stilteochtend van 3,5 uur
- Op locatie in Dordrecht
- Helder werkboek
- Professionele audio’s
- Tussendoor ondersteuning via email of telefoon (indien nodig)
De volgende training start eind januari 2025.
Woensdagochtend van 9.00 tot 11.30 uur.
29 januari
5, 12 & 19 februari
5, 12, 19 & 26 maart
(stilteochtend 15 maart van 9.00-12.30)
Locatie: WY Centrum Dordrecht (nieuwe locatie)
Neem contact op met je zorgverzekeraar voor eventuele vergoedingen. Ik voldoe aan de benodigde eisen (VMBN categorie 1 trainerschap). Mijn ervaring is dat er ook vanuit een werkgever ruimte kan zijn voor vergoeding, vanuit budget voor professionalisering of in het kader van reïntegratie.
Zie ook de website van de Vereniging Mindfulnessbased trainers Nederland en Vlaanderen
Gratis meditaties
Mediteren helpt je op een heleboel vlakken. Je leert je aandacht en focus meer naar het hier en nu te richten. Op die manier stap je eerder uit automatische patronen die zorgen voor stress, somberheid en angst.
Misschien wil je het wel eens uitproberen en ben jij op zoek naar meditaties van een goede kwaliteit. Maar waar begin je? Dat is een beetje zoeken naar een speld in een hooiberg. Niet omdat er geen begeleide meditaties te vinden zijn. Maar ze moeten wel fijn zijn. Een beetje bij jou passen.
Probeer ze hier uit voor een eerste indruk. Om ze volledig te beluisteren download je de app.
Vragen? Neem dan contact met me op.
Liefs Lotte
Lees ons Privacybeleid voordat je je inschrijft.
Kennis maken?
Plan een vrijblijvende telefonische kennismaking in
“Superleuke en interessante training gehad mede dankzij de goede begeleiding van Lotte. Een mooie reis met jezelf in 8 weken, waarin je veel nieuwe inzichten krijgt. Een aanrader voor iedereen!”
Daniel
“Mijn doel was om mijn lichaam meer te gaan voelen en te ervaren en daardoor meer rust te krijgen in mijn hoofd. Deze training heeft daarvoor nieuwe wegen en methodes laten zien die praktisch te gebruiken zijn.”
Ben
“Heerlijke 8 weken waarin je stil kan staan bij wie je bent en hoe en of je op situaties wilt reageren. Je traint echt je focus.”
Lisette
“Het volgen van de mindfulnesstraining bij Lotte heeft me méér gebracht dan alleen mindful bezig zijn. Hardnekkige oude stukken passeerden de revue en hebben nu de aandacht. Lotte kijkt zonder oordeel mee wat bevrijdend en bemoedigend ondersteunt. Ook heb ik ervaren dat de mindfulnesstraining een aanzet is tot een andere, nog bewustere manier van leven.”
Machteld
“Meedoen aan de mindfulnesstraining bij Lotte heeft me houvast gegeven om bepaalde patronen te doorbreken. Het heeft me geleerd mijn aandacht aan datgene te geven waar ik mee bezig ben en kan daardoor er meer van genieten én ben productiever geworden. Het heeft me leren prioriteiten te stellen aan mijn werk-privé balans en ik ben liever voor mezelf geworden.”
Esther
“De begeleiding tijdens de oefeningen was heel fijn. De training heeft me een goede basis gegeven voor een mindful dagelijks leven!”
Marian
“Ik heb geleerd van de training dat gedachten slechts gedachten zijn. Je kunt voorkomen dat je jezelf onbewust laat meeslepen door bewust van ze te zijn. Zo kun je zelf beter sturing geven. Goed en minder goede gevoelens, emoties en gedachten mogen er zijn, probeer de minder goede niet te negeren. Lotte is open en vriendelijk, ontspannen en heeft een fijne stem.”
Marjolein
Wil je regelmatig tips en inspiratie voor meer rust en plezier in je mailbox ontvangen?
Je ontvangt geen spam. Beloofd!
Lees ons Privacybeleid voordat je je inschrijft.